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                  長沙市瀏陽市體育中考排球連續墊球訓練方法及

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                  排球作為中考球類三選一項目,從16年開始實施,應該說項目本身還是有一定難度的,但通過科學的訓練方法,很多孩子最終還是能順利通過考試,下面我們就排球項目本身、技術要領、易犯錯誤以及訓練方法等給廣大同學講解一下。 場地設置在地面平坦、堅實的地面上,鼓勵有條件的區把場地設置在體育館內。設置要求如下: 長和寬均為3米,場地四周設置明顯的標志線;場地外圍設置判斷墊球高度的標志物,標志物在地面的垂直投影與同側標志線相距1米;標志物設定的高度要綜合考慮儀器設備的計數方法、排球直徑等影響因素,保證高度符合要求;標志物設置的其他注意事項由各區根據所選儀器設備的實際確定。男生和女生的測試場地要分別設置。 考試用球為排球(不能使用軟式排球),其重量為230-270g,周長為650-670mm,球內氣壓符合排球競賽規則要求。 測試操作規范及要求 考生聽到報號后,進入測試區域,原地將球拋起,第一次墊球成功后開始計時,個人連續正面雙手墊球,要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度。 每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次,記錄成績較好的一次。 墊球未超時者,球落地或出現犯規行為,該次測試結束;超時者,到規定時間后,該次測試自動結束。男生墊球的高度(從地面起至球的底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。測試時,方法正確,高度符合要求的墊球方能計數。計墊球的個數。 考生考試時,出現球觸及標志物等情況,造成的后果由考生負責;出現犯規行為者,儀器設備立刻停止計數,當次測試結束,墊球數量以犯規時儀器設備記錄的個數為準。 犯規行為 采用傳球等方式觸球; 腳踩標志線或出測試區域。 準備姿勢要點:分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。 易犯錯誤:姿勢過高或過低、只彎腰不屈膝。 球觸手臂部位和擊球部位要點:用前臂的手腕關節以上10cm左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球;擊球的正下部。 易犯錯誤:1.球打在手腕處2.擊球的后側下部3.單臂擊球 兩手臂夾緊,直臂擊球要點:兩臂夾緊前伸,插入球下,通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。 易犯錯誤:無提肩動作,導致兩手臂沒夾緊,從而利用屈肘關節,抬前臂的力量來擊球。 排球墊球技術訓練方法 (1)模仿試作。 ①墊球手型的練習。注意墊球動作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要平整。 ②徒手墊球練習。原地徒手模仿完整的墊球動作,要做得正確、協調、用力合理,準確。連續30次2組。 (2)墊擊固定球。 兩人一組,一人持球固定在胸前高度,另一人從準備姿勢開始,做墊擊動作,但不將球墊出,只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確,注意全身協調用力。連續30次2組。 (3)墊擊拋來球。 兩人一組一拋一墊。球要拋準,盡量固定拋球的高度、速度及落點,墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后,再逐漸加大難度,適當將球拋在練習人的前后、左右,要求練習者移動后仍作正面墊球。連續20次2組。 (4)對墻自墊。 一人一球對墻自墊。要求距離1.5米左右,認真體會用力順序,體會動作要領,注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性,增加球感。對墻自墊熟練了,能準確體會球的力量大小,提高墊擊動作的準確性。注:對墻墊球時,采用半蹲姿勢:兩腳開立,兩膝彎曲,上體前傾,重心靠前。連續20次2組。 (5)對墊。 先練習原地對墊,再練習移動對墊,逐步提高練習的難度,但要求在上述練習中,都必須采用正面墊球。連續15次2組 (6)考試規格場地練習。 在地面平坦、堅實長和寬均為3米的地面上,保證高度符合要求(男生墊球的高度不低于2.35米,女生不低于2.15米)的情況下,連續正面雙手墊球。 長沙市中考排球考試專用球購買 點擊進入購買 茵浪排球購買點擊進入 全國通用中考考試標準用排球點擊進入 瀏陽市中考考試用球點擊下面圖片進入商城購買
                  排球作為中考球類三選一項目,從16年開始實施,應該說項目本身還是有一定難度的,但通過科學的訓練方法,很多孩子最終還是能順利通過考試,下面我們就排球項目本身、技術要領、易犯錯誤以及訓練方法等給廣大同學講解一下。
                  場地設置在地面平坦、堅實的地面上,鼓勵有條件的區把場地設置在體育館內。設置要求如下:
                  長和寬均為3米,場地四周設置明顯的標志線;場地外圍設置判斷墊球高度的標志物,標志物在地面的垂直投影與同側標志線相距1米;標志物設定的高度要綜合考慮儀器設備的計數方法、排球直徑等影響因素,保證高度符合要求;標志物設置的其他注意事項由各區根據所選儀器設備的實際確定。男生和女生的測試場地要分別設置。
                  考試用球為排球(不能使用軟式排球),其重量為230-270g,周長為650-670mm,球內氣壓符合排球競賽規則要求。
                  測試操作規范及要求
                  考生聽到報號后,進入測試區域,原地將球拋起,第一次墊球成功后開始計時,個人連續正面雙手墊球,要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度。
                  每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次,記錄成績較好的一次。
                  墊球未超時者,球落地或出現犯規行為,該次測試結束;超時者,到規定時間后,該次測試自動結束。男生墊球的高度(從地面起至球的底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。測試時,方法正確,高度符合要求的墊球方能計數。計墊球的個數。
                  考生考試時,出現球觸及標志物等情況,造成的后果由考生負責;出現犯規行為者,儀器設備立刻停止計數,當次測試結束,墊球數量以犯規時儀器設備記錄的個數為準。
                  犯規行為
                  采用傳球等方式觸球;×
                  腳踩標志線或出測試區域。×
                  準備姿勢要點:分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。
                  易犯錯誤:姿勢過高或過低、只彎腰不屈膝。
                  球觸手臂部位和擊球部位要點:用前臂的手腕關節以上10cm左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球;擊球的正下部。
                  易犯錯誤:1.球打在手腕處2.擊球的后側下部3.單臂擊球
                  兩手臂夾緊,直臂擊球要點:兩臂夾緊前伸,插入球下,通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。
                  易犯錯誤:無提肩動作,導致兩手臂沒夾緊,從而利用屈肘關節,抬前臂的力量來擊球。
                  排球墊球技術訓練方法
                  (1)模仿試作。
                   ?、賶|球手型的練習。注意墊球動作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要平整。
                   ?、谕绞謮|球練習。原地徒手模仿完整的墊球動作,要做得正確、協調、用力合理,準確。連續30次×2組。

                  (2)墊擊固定球。
                    兩人一組,一人持球固定在胸前高度,另一人從準備姿勢開始,做墊擊動作,但不將球墊出,只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確,注意全身協調用力。連續30次×2組。

                  (3)墊擊拋來球。
                    兩人一組一拋一墊。球要拋準,盡量固定拋球的高度、速度及落點,墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后,再逐漸加大難度,適當將球拋在練習人的前后、左右,要求練習者移動后仍作正面墊球。連續20次×2組。

                  (4)對墻自墊。
                    一人一球對墻自墊。要求距離1.5米左右,認真體會用力順序,體會動作要領,注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性,增加球感。對墻自墊熟練了,能準確體會球的力量大小,提高墊擊動作的準確性。注:對墻墊球時,采用半蹲姿勢:兩腳開立,兩膝彎曲,上體前傾,重心靠前。連續20次×2組。

                  (5)對墊。
                    先練習原地對墊,再練習移動對墊,逐步提高練習的難度,但要求在上述練習中,都必須采用正面墊球。連續15次×2組

                  (6)考試規格場地練習。
                    在地面平坦、堅實長和寬均為3米的地面上,保證高度符合要求(男生墊球的高度不低于2.35米,女生不低于2.15米)的情況下,連續正面雙手墊球。
                   
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